الرئيسية » صحة و جمال » هل البطيخ يزيد الوزن؟

هل البطيخ يزيد الوزن؟

نشر بتاريخ: 
13 أكتوبر، 2021
 مشاهدات 287
بقلم: 
سهام
تابعنا عبر: 

هل البطيخ يزيد الوزن؟ سؤال يراود الكثيرين ممن يرغبون في زيادة وزنهم والتخلص من مشكلة النحافة، دعونا نتعرف على الإجابة من خلال هذا المقال.

يتساءل الكثيرين هل البطيخ يزيد الوزن أم ينقصه؟ وما هي القيمة الغذائية للبطيخ؟ وما هي الكمية الموصى بتناولها يوميًا من البطيخ؟ الإجابات في هذا المقال:0 seconds of 0 secondsVolume 0%

هل البطيخ يزيد الوزن أم ينقصه؟

إذا كنت قد فكرت يومًا في سؤال هل البطيخ يزيد الوزن أم ينقصه؟ فالإجابة تتضمن اعتبارات عدة يجب أن تعرفها:

1. المحتوى الغذائي للبطيخ

السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة لا يشبه السكر المضاف في الأطعمة الجاهزة، فإلى جانب السكر الطبيعي يحتوي البطيخ على الألياف، والمعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية المفيدة للجسم.

وقد يرتبط تناول البطيخ بانخفاض خطر زيادة الوزن على المدى الطويل، خاصةً إذا تم تناوله قبل 15 دقيقة من الوجبات الغذائية، حيث أنه يعزز الشعور بالشبع وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.

كما قد يرتبط تناول البطيخ مرة واحدة على الأقل في اليوم بخفض خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم، وبهذا يرتبط تناول البطيخ فعليًا بإنقاص الوزن وبعض التأثيرات الوقائية من الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.

2. المؤشر الغلايسيمي للبطيخ

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي عالي المؤشر الغلايسيمي قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالرغم من أن البطيخ يملك مؤشر مرتفع لنسبة السكر في الدم وهو 72 من 100، لذا قد يعتقد البعض أن إضافة البطيخ إلى النظام الغذائي قد يساهم في زيادة الوزن، ومع ذلك يحتوي البطيخ على كمية ضئيلة من الكربوهيدرات وهذا يعني أن تناول كمية كبيرة من البطيخ فقط يرفع نسبة السكر في الدم ويؤثر على زيادة الوزن.

إضافة إلى ذلك، تبين أن الأشخاص الذين يتناولون البطيخ كوجبة خفيفة على أساس يومي كان وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة الجاهزة، وذلك لأن البطيخ يتكون من 92% من الماء الذي يعزز الشعور بالشبع.

القيمة الغذائية للبطيخ ودورها في التأثير على الوزن

بحسب وزارة الزراعة الأمريكية كل 100 غرام من البطيخ يتضمن العناصر الاتية:

ماء91.4 غرام
طاقة30 سعر حراري
بروتين0.61 غرام
ألياف0.4 غرام
دهون0.15 غرام
سكروز1.21 غرام
غلوكوز1.58 غرام
فركتوز3.36 غرام
مالتوز0.06 غرام

وبهذا يتبين أن محتوى البطيخ العالي من الماء والقليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يسهم في تقليل الوزن وليس زيادته.

حمية البطيخ للسيطرة على الوزن

بعد أن أجبنا على سؤال هل البطيخ يزيد الوزن أم ينقصه؟ لا بد أن نذكر كيف يكون ذلك، قد يساعد البطيخ في تخليص الجسم من السموم والتخلص من الوزن الزائد، فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء التي تساهم في كبح الشهية وتناول سعرات حرارية أقل دون الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.

وتنطوي حمية البطيخ على تطهير الجسم وحرمانه لفترة قصير قد تمتد بين 3 - 5 أيام في الأسبوع، حيث يمكن إدخال البطي في النظام الغذائي من خلال الطرق الاتية:

  • يتم تناول البطيخ لمدة 3 أيام فقط، بعدها يمكن العودة إلى النظام الغذائي المعتاد أو إضافة الأطعمة الأخرى بشكل تدريجي.
  • يمكن تناول وجبتين في اليوم إلى جانب وجبة بطيخ خفيفة بينهما.
  • يمكن تقليص حجم حصص الوجبات الرئيسة وإضافة البطيخ عوضًا عنها.
  • يفضل استبدال العصائر السكرية والصودا والحلويات بالبطيخ أو عصير البطيخ.

لكن يجب العلم أن حمية البطيخ لا تعد حلًا يمكن اتباعه على المدى الطويل لفقدان الوزن، وذلك لأنها لا تتضمن أي مصدرًا غذائيًا للبروتين وتعتمد على استهلاك نسبة كبيرة من الماء الموجود في البطيخ ما يسبب الانتفاخ والإسهال.

كما يفضل تجنب اتباع هذه الحمية من قبل الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الجهاز المناعي أو النساء الحوامل لتجنب أية أضرار محتملة. 

شارك: 
الوسوم: 

اقرأ ايضا

سويسرا تحقق الفوز على الكاميرون بهدف إيمبولو

تعرض المنتخب الكاميروني للخسارة في أول مباراة له في نهائيات كأس العالم المقامة في دولة قطر ضد منتخب سويسرا .

مونديال 2022: المنتخب السعودي يفوز على الأرجنتين!

حقق المنتخب السعودي مفاجأة من العيار الثقيل بعد فوزه على منتخب الأرجنتين بهدفين لواحد.وفاز المنتخب السعودي بالنقاط الثلاث الأولى من

المنتخب الجزائري يخسر أمام الــسويد بثنائية.

و إنتهت السهرة الباردة بثنائية في شباك الرايس … مباراة مقسمة لقسمين، ما قبل الطرد و ما بعده. قبل الطرد

تنقيط لاعبي المنتخب الوطني بعد مباراة الـسويد.

خســر المنتخب الوطني الجزائري مباراته الودية أمام منتخب الــسويد قبل قليل بهدفين دون مقابل . و افتتح منتخب السويد باب

المنتخب الوطني سوف يتحسن بقدوم هؤلاء اللاعبين.

المنتخب الجزائري أصبح لعبه شبه مدروس ويعتمد كلية على البناء من الأجنحة مع محاولة إستغلال إحدى العرضيات لداخل الصندوق ،

انخفاض مفاجئ في قيمة الزلوتي مقابل اليورو و الدولار .... بسبب الصاروخ الروسي .

جاءت معلومات عن سقوط صاروخين روسيين على أراضي بولندا  بعد إغلاق التداول في بورصة وارسو. لكن سوق العملات استجابت لهم. بعد الساعة 7.15

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

سويسرا تحقق الفوز على الكاميرون بهدف إيمبولو Read More
مونديال 2022: المنتخب السعودي يفوز على الأرجنتين! Read More
المنتخب الجزائري يخسر أمام الــسويد بثنائية. Read More
تنقيط لاعبي المنتخب الوطني بعد مباراة الـسويد. Read More
المنتخب الوطني سوف يتحسن بقدوم هؤلاء اللاعبين. Read More
انخفاض مفاجئ في قيمة الزلوتي مقابل اليورو و الدولار .... بسبب الصاروخ الروسي . Read More
ستقع في حب برج إيفل المصنوع من طوب الليغو. Read More
الرئيس السابق دونالد ترامب يعلن ترشحه للإنتخابات 2024. Read More
 سقوط صاروخ روسي على بولندا من ما أدى إلى مقتل شخصين. Read More
بالفيديو…لحظة وصول لاعبين المنتخب الجزائري لمواجهة السويد ومـالي Read More
1 2 3 111

عن الموقع

الفنك بريس موقع إخباري يهتم بالشـأن الوطني في الجزائر أسسه مجموعة من الصحفييــن مــن أجــــل نقــل الأخبــــــــار عبـر شبـكة الانترنت بعد إيمـــاننا أنها الوسيـــلة الأكثــر تـداولا و سعيا منا أيضا أن نضع بين أيدي القارئ أخبارا سريعة و صحيحة دون تنميق و بكل موضوعية هدفنـــا الوحيـــــد ان نكسب ثقة القــــارئ كمـــا هو منبر لكــل الاراء و الأفكــــار دون استثنــاء الفنك بريس مساحة اعلامية للجميع نلتزم بكل ثوابت أخلاقيات مهنة الصحافة

تواصل معنا

جزائرنا، جميع الحقوق محفوظة 2021
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram